Если обратиться к давно известному способу представления глобальных понятий, то можно увидеть четыре столпа, четыре базовых принципа, на которых основано здоровье.

Первый столп

- это качество наших отношений с другими людьми и с самим собой. Хорошие взаимоотношения, построенные на взаимном доверии имеют решающее значение для здоровья. Люди, вступающие в близкие, доверительные отношения, устанавливающие прочные социальные связи, болеют реже, выздоравливают быстрее, смертность у них ниже. Это подтверждено многими исследованиями.

Так же и в отношениях с самим собой. Представьте себе, что Ваш внутренний мир- это компания разных людей. Один из них - работает и зарабатывает деньги. Другой - член Вашей семьи и делает все, что ему положено в семье. Еще есть – сосед, клиент, покупатель, ученик, читатель и т.д. Впрочем, эти роли у каждого свои. Как же они уживаются между собой? Они либо ссорятся, наказывают друг друга, постоянно недовольны собой и другими, либо доброжелательны и готовы к взаимопомощи внутри этой компании.

На хорошее здоровье могут рассчитывать те, кто в мире с собой и другими людьми.

Как этого достигают?

Упражнение 1. Контакт с собой.

Утром посмотрим в зеркало, все равно ведь надо (причесываемся, бреемся или подкрашиваемся). Приподнимите уголки губ, повыше, еще повыше. Да, это улыбка. Еще раз, пожалуйста, и еще раз. Вы смеетесь? Замечательно! Если просто улыбаетесь, тоже хорошо! Улыбка заряжает обойму психики патронами успеха. Смотрите на себя и скажите: «Все нормально, ты многое умеешь, так делай то, что умеешь и учись новому. То, что раньше не выходило, делай сегодня по-другому и по-другому, это дает хороший результат». Упражнение можно повторять в течение дня.

Упражнение 2. Контакт с другими.

Упражнение делается в состоянии максимального расслабления, которое мы обычно испытываем перед засыпанием или сразу после просыпания. Повернитесь на спину, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Тело блаженствует. Глаза закрыты. Скажите себе заранее выученную фразу: «Когда я ощущаю обиду или возмущение кем-то, я сразу думаю, что с этим человеком, какая у него проблема, чем я могу помочь». Повторите эту фразу 3 раза, не меняя позу. Затем поблагодарите себя за все, что у Вас получилось, так как это основа дальнейших успехов.

Проделайте это в течение 3 дней и вскоре Вам скажут, что видят в Вас изменения, и Вы почувствуете себя независимым от эмоциональных проявлений других людей. Вы можете управлять общением.

Второй столп здоровья

- это сенсорная чувствительность, внимание к тому, что сообщает Ваше тело, когда Вы делаете что-то не то. Человек, не осознающий свое тело, может пренебрегать его ограничениями, насиловать его до тех пор, пока сообщения тела не станут смертельно опасными. Это так же, как если не отвечать говорящему человеку, пока он не начнет кричать, или не смотреть на него, пока он не начнет бить.

Внешняя сенсорная чувствительность состоит в том, чтобы обращать внимание на реакции других людей, внутренняя – на реакции своего тела.

Упражнение 3. Полный образ.

Выйдите на улицу, посмотрите вокруг себя. Рассмотрите людей и предметы вокруг, обратите внимание на формы, цвета, размеры. Прислушайтесь к звукам, голосам, музыке. Какова их тональность, громкость, ритмика. Теперь ощутите, комфортно ли Вам, какое у Вас эмоциональное состояние. Осознайте свою позу и равновесие. Какой вкус и запах ощущается? Еще раз пройдитесь по системе «вижу, слышу, чувствую», запоминая полный образ.

Теперь отойдите куда-нибудь, закройте глаза и восстановите запомненный образ во всех подробностях. Увидьте картинку воспоминания и сделайте ее нечеткой, потом темной, как будто у телевизора испортили настройку.

Вспомните звуки, голоса, уменьшайте громкость, пока звук совсем не выключится. Теперь уничтожьте остальные воспоминания: ликвидируйте эмоции, сотрите вкус и запах. Что-то еще осталось? Сотрите все. Вернитесь в настоящий момент и откройте глаза… Ну, и где воспоминание? Вы умеете управлять своими воспоминаниями и можете убрать то неприятное, на чем застряли. Вы можете изменить свое состояние, изменив внутренний баланс «вижу, слышу, чувствую». Например, окрасить картинку воспоминания в другой цвет, вообразить обидчика не говорящим, а поющим и т.д. И Вы должны улавливать все, что сообщает тело о своем состоянии, благодарить его за сигнал и реагировать на эти сообщения на благо своего здоровья. Как говорят англичане: «Хочешь иметь, пользуйся!»

Третий столп здоровья

- знать, чего Вы хотите, что такое для Вас «здоровье». Здоровье является субъективным опытом, а не тем, что поддается измерению и сравнению с другими людьми. Нам хотелось бы предложить некоторые убеждения или предпосылки относительно здоровья:

• Ваш организм обладает етественным здоровьем.
  Боль или болезнь – сигналы о том, что равновесие нарушено и идет работа по его восстановлению. Скажите спасибо этим сигналам и помогите организму.
• Извлеките урок из болезни.
  Вспомните, что предшествовало заболеванию. Какие–то факторы Вы в состоянии теперь изменить./li>
• Разум и тело – единое целое.
  Мысли действуют на состояние тела, а то, что мы делаем с телом, оказывает влияние на мысли. Это дает возможность избегать мыслей, ухудшающих здоровье и лелеять улучшающие его.
• Узнайте значение симптомов болезни, и только потом избавляйтесь от них.

Упражнение 4.

Подумайте о бесспорном, например, что завтра взойдет солнце. Увидьте картинку этого убеждения и отметьте ее размер, яркость, цвета, расстояние от Вас и место расположения. Какими звуками она сопровождается? Что Вы ощущаете в связи с ней?

Теперь подумайте о сомнительном, например, квадратные яблоки. Какие отличия в картинках, звуках и ощущениях можно заметить? Можете использовать эти отличия в оценке своих убеждений и решений.

Сейчас можно проверить свои убеждения о здоровье и перестроить сомнительные, изменяя картинку в соответствии с особенностями несомненного убеждения. Вы обнаружите, что изменить убеждение просто, если новое привлекательно для Вас, сохраняет все выгоды старого и находится в гармонии с представлением о самом себе.

Четветый столп здоровья

- гибкость поведения. Если у вас что-то не получается, делайте это по-другому. Гибкость основана на четком представлении о том, чего Вы хотите и на поиске путей для достижения цели. Обычно поведение,привычки, убеждения и ценности соединяются друг с другом и не возможно изменить одно, не поставив что-то на его место.

Потребительская революция ХХ века заставляет думать, что мы - покупатели и потребители здоровья, а мы по природе своей его создатели. Наши организмы принимают внутрь себя и переваривают не только пищу и воздух, но также время и опыт. И как мы используем все это, так и выстраивается наше здоровье.

Все это эффективно при абсолютно точном исполнении и ещё более эффективно при консультации с опытным психологом.

Мир полон ресурсами. Пользуйтесь!

Вернуться к предыдущей 2 части. 

Вернуться к 1 части.

Автор: Т.В.Бриль

Статья опубликована в Газете ИрГТУ "Зарекало" № 5-6 2000г
Перейти в начало страницы